Укрепление иммунитета.

У людей старшего возраста бывает сразу несколько проблем со здоровьем — «целый букет болезней». Порой даже врачу трудно подобрать комплексную программу поддержания здоровья. И весьма значительную роль в подобной ситуации играет возрастное снижение иммунитета. При старении эффективность функционирования иммунной системы организма значительно уменьшается. Процесс распознавания собственных и чужеродных антигенов становится менее точным, интенсивность иммунных реакций снижается. Это приводит к появлению характерных для старения

 иммунопатологических синдромов: иммунного дефицита, аутоиммунности и прочее. Следствием этого, кстати, является снижение эффекта от иммунизации, например, при вакцинации против гриппа. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно уделять повышенное внимание укреплению иммунитета. Причем полумерами здесь не обойтись. Ведь в деле укрепления иммунной системы главное — комплексный подход, который невозможен без ведения здорового образа жизни.

Учитесь стрессы побеждать

Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Однако полностью избежать стрессовых ситуаций в условиях современной жизни практически невозможно. Значит, нужно научиться противостоять стрессу. Главное — научитесь отдыхать. Если вы плохо спите, занимайтесь медитацией, пейте травяные сборы, но будьте осторожны со снотворными таблетками: к ним достаточно быстро вырабатывается привыкание, а снотворный эффект снижается. И постарайтесь всегда быть в хорошем настроении. Когда мы улыбаемся или смеемся, наш организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, так необходимые для душевного спокойствия, а значит и здоровья. Как следствие, обмен веществ активизируется, иммунитет укрепляется

Очень важно не допускать систематического попадания в организм токсических веществ. Ведь даже если в молодости организм справляется и выводит большинство отработанных и вредных веществ, то с возрастом они все равно начинают накапливаться в организме. Сильным средством очищения организма является баня. И, конечно, следует исключить курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые серьезно ослабляют защитные силы

Без витаминов не обойтись

Дополнительный прием витаминов и минералов (макро- и микроэлементов) играет важнейшую роль в оздоровлении организма и улучшении качества жизни. Особое внимание нужно обратить на средства, которые воздействуют непосредственно на иммунную систему. Так, от многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты А,С (прежде всего) и Е. Важнейшее значение для иммунной системы имеют минералы селен и цинк. При участии цинка, например, синтезируются многие ферменты, в том числе и тормозящие процессы старения. Магний, калий, натрий, медь и литий также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Очень полезны будут и растительные экстракты таких растений, как кошачий коготь, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник, эхинацея и др.

Движение — жизнь


Ничто так не ослабляет организм, как гиподинамия — недостаток движения. Физическая же активность, наоборот, укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями. Подходят все виды физических упражнений: плавание, гимнастика, аэробика, бег, прогулки и прочее. Но при умеренной физической нагрузке. Упражнения до изнеможения скорее вредны.

Очень важное значение имеет глубокое дыхание. Оно стимулирует надпочечники, усиливает церебральные функции, улучшая снабжение мозга кислородом и питанием. Мощным положительным эффектом на иммунную систему является закаливание. Помните: закаливать организм можно начинать в любом возрасте.

Целебные ароматы


Хорошим укрепляющим средством для иммунной системы является ароматерапия, поскольку почти все эфирные масла активно воздействуют на те или иные бактерии и практически все они стимулируют выработку лейкоцитов. Эфирные масла укрепляют иммунную систему двумя путями: непосредственно борясь с вредными микроорганизмами и усиливая деятельность органов и клеток, которые этим занимаются. Лучшими эфирными маслами для иммунной системы являются бергамот, эвкалипт и лаванда.

О полезных продуктах

Очень важно правильно питаться. Укрепляют иммунную систему зеленые листовые овощи, орехи, тунец, сладкий картофель.

На самом деле, многие продукты имеют свойство при регулярном потреблении усиливать иммунитет. Например, кефир, в

котором содержатся активные би-фидокультуры. Если в день съедать 150 г кефира или йогурта, обогащенных

бифидобактериями, это снизит риск простудных заболеваний.Овощи семейства крестоцветных, в том числе брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, брюссельская капуста, репа, богаты бетакаротином и защищают слизистые оболочки, особенно легкие и пищевой тракт от раковых клеток и свободных радикалов.

 

Чеснок, наверное, наиболее сильный продукт, повышающий иммунитет. Он имеет более широкий антибиотический спектр

действия, чем пенициллин, подавляет многие вирусы и способствует предупреждению рака. Он также богат микроэлементом селеном, который необходим для выработки мощного фермента-оксиданта. Действие чеснока наиболее эффективно, если его употреблять в чистом виде. Ежедневно съедайте, по крайней мере, одну дольку чеснока.

Жир морской рыбы, такой как семга или тунец, содержит вещества, необходимые для выработки в организме белых кровяных клеток. Он также очищает артерии от холестериновых бляшек, снижая тем самым риск сердечных заболеваний. Причем рыбу предпочтительнее готовить на пару или отваривать.

Морские водоросли снижают уровень холестерина в крови, нейтрализуют радиационные токсины и улучшают общий иммунитет.

Миндальный орех — один из лучших натуральных источников амино- и жирных кислот, которые необходимы для оптимального функционирования иммунной системы.

Пчелиная пыльца — источник жирных кислот, участвует в выработке ферментов и других питательных элементов, укрепляющих иммунную систему.

Яндекс.Метрика