Здоровое дыхание.

Дыхание —основа нашей жизни.

 Если без еды человек может прожить 40 дней, без воды — 5 дней, то без кислорода счет идет лишь на минуты. Но мало просто иметь возможность дышать, для сохранения здоровья и нормального функционирования всех органов организма нужно дышать правильно. Качественное дыхание имеет критическое значение для функций мозга, так как нервные клетки особенно чувствительны к недостатку кислорода. Другие органы нашего тела тоже негативно откликаются на недостаточное качество дыхания, а

 его хроническое нарушение приводит к множеству заболеваний: мозга, легких, сердца и сосудов. Но прежде чем мы начнем испытывать физический дискомфорт, проявляются психологические симптомы: раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость. И во многом нарушение качественного дыхания связано с возрастными изменениями в организме.

Почему дышать не просто?


Возрастные изменения в функционировании дыхательной системы обусловлены тем, что легочная ткань с возрастом теряет свою эластичность, уменьшается подвижность грудной клетки и диафрагмы. Легкие не могут полностью расправляться при вдохе. Снижается бронхиальная проходимость, нарушается дренажная — очистительная функция бронхов. Существенно изменяется структура общей емкости легких: уменьшается жизненная емкость, увеличивается остаточный объем. Все это нарушает легочный газообмен, снижает эффективность вентиляции.

Характерной особенностью возрастных изменений является напряженное дыхание. С возрастом ограничиваются функциональные возможности дыхательной системы. В этом отношении показательны возрастное снижение максимальной вентиляции легких, работы дыхания. Отчетливо уменьшаются у пожилых и старых людей максимальные величины вентиляционных показателей в условиях напряженного функционирования при гипоксии, гиперкапнии, физической нагрузке. Увеличение объема воздухоносных путей и, следовательно, мертвого пространства ухудшают условия газообмена в легких. Возникающие изменения ведут к снижению возможностей дыхательной системы, к возникновению гипоксии, которая резко усиливается при стрессовых ситуациях, патологических процессах аппарата внешнего дыхания.

Правильно ли вы дышите?


Так что же такое правильное, здоровое дыхание? С медицинской точки зрения здоровое дыхание через нос — практически бесшумное, с мягким шепелявым звуком. При дыхании через рот также не должно быть слышно посторонних шумов, только некое подобие звука «х». Если дыхания носом не хватает для ощущения насыщенности тела кислородом, или если дыхательные движения сопровождаются посторонними звуками (слишком громкое шипение, бурление и прочее), то следует обратиться к врачу для проверки функций дыхательных органов.

Дыхание также должно быть сильным, с хорошо развитой емкостью легких и силой дыхательных мышц. С возрастом эти показатели снижаются из-за уменьшения тонуса мышц и потери легкими эластичности. Чтобы проверить эти показатели, достаточно провести простой тест. Зажгите свечу и постарайтесь задуть ее сначала с расстояния

1,5 м, потом — с 1 м, 80 см и, наконец, 50 см. Если вам удалось задуть свечу хотя бы с 1 м, то ваше дыхание соответствует здоровому двадцатилетнему человеку. Если же попытка увенчалась успехом только с 50 см — то такой результат соответствует дыханию на 60-м году жизни и свидетельствует о многолетнем курении, либо наличии заболеваний.

Два дыхательных упражнения


Для тренировки дыхательных мышц и легких можно использовать пение, смех, издавать различного рода звуки. Но чтобы дыхание было правильным, важно уметь не только напрягаться, но и расслабляться. Дело в том, что излишнее напряжение мешает дыхательным мышцам, а хронически повышенный тонус сосудов может привести к ишемии (недостаточному кровоснабжению) жизненно важных органов. Научиться правильно дышать помогут специальные упражнения, выполнять которые надо по 5 минут 2-3 раза в день, можно с закрытыми глазами, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании:

• Для расслабления примите лежачее положение на спине, на плоской поверхности. Под шею и колени можно подложить небольшие подушки. Поместите ладони рук на уровне желудка, у основания грудной клетки. Средние пальцы рук должны слегка касаться друг друга. Постарайтесь полностью расслабиться, отрешиться от окружающих звуков. Начинайте спокойно дышать. Во время вдоха, когда легкие станут наполняться воздухом, кончики средних пальцев будут расходиться, возвращаясь в исходное положение только на выдохе. Во время выполнения упражнения легкие полностью наполняются воздухом (нижнее дыхание, дыхание живота), поэтому качество дыхания приближается к идеальному.

• Следующее упражнение — полное дыхание — сочетает в себе движения живота и грудной клетки. Необходимо сесть, выпрямить спину, расслабиться. Выдохните, вдохните и начинайте расслаблять мышцы живота. Это приводит к еще

большему наполнению легких воздухом. Но на этом вдох не заканчивается. Продолжайте активно вдыхать воздух, пока не наполните грудную клетку (вы почувствуете, как она увеличивается в размерах). На мгновение задержите дыхательный цикл, а затем начинайте медленно выпускать воздух. По мере улетучивания воздуха расслабляйте грудную клетку, втягивайте в себя живот, буквально выдавливая остатки воздуха. Выдох можно сопровождать звуком «хм-м-м».

У пожилых людей часто развивается гипоксия - со стояние, сопровождающееся пониженным содержанием кислорода в крови, что приводит к быстрой утомляемости, сонливости. В то же время гипоксия вызывает нарушения сна ночью. Поэтому пожилым необходимо чаще находиться на свежем воздухе, заниматься дыхательной гимнастикой, особенно тем, кто вынужден много времени проводить в постели или кресле. Головной конец кровати должен быть приподнят, что улучшает легочную вентиляцию и способствует более глубокому дыханию. При легочных заболеваниях необходимо всячески способствовать повышению двигательной активности. Постельный режим назначается только в случаях крайней необходимости. В лечении должны использоваться отхаркивающие средства в сочетании со средствами, разжижающими мокроту, и препаратами, расширяющими бронхи.

Яндекс.Метрика